Pentru a pierde în greutate cu 5 kg într-o săptămână fără a simți foame și, în același timp, pentru a îmbunătăți starea pielii și a părului, dieta cu hrișcă pentru pierderea în greutate promite. Cât de adevărate sunt aceste promisiuni, care sunt esența, caracteristicile, avantajele și dezavantajele dietei cu hrișcă, cine o poate respecta și cine nu? Să ne dăm seama.
Sub denumirea de „dieta cu hrișcă", sunt ascunse mai multe opțiuni diferite - de la cele mai stricte, care vă permit să mâncați numai hrișcă nesărată, la cele destul de confortabile, inclusiv, pe lângă cereale, și alte produse.
Soiuri de dietă
Principala cerință a dietei cu hrișcă pentru pierderea în greutate este ca cel puțin două mese pe zi să conțină terci de hrișcă. În același timp, hrișca nu se fierbe, ci se fierbe la abur peste noapte, turnând apă clocotită peste produsul spălat în raport de 2 părți de apă la 1 parte de cereale. De obicei, 1 pahar plin de hrișcă uscată este suficient pentru o zi.
Seara se pune hrisca spalata intr-o cratita, se toarna apa clocotita peste ea, se acopera cu un capac si se inveleste cu ceva caldut. Sarea nu este necesară. Dimineața vei avea gata felul principal al dietei cu hrișcă. În funcție de obiectivele tale, durata dietei poate fi diferită. De obicei este conceput pentru 3, 7 sau 14 zile, dar puteți alege orice durată. Nu ar trebui să stai doar pe hrișcă mai mult de două săptămâni, deoarece există un risc mare ca acest produs valoros să te dezguste pe viață.
Pentru a pierde în greutate mai repede, nu neglijați activitatea fizică în timp ce respectați restricțiile alimentare. Cu cât cheltuiți mai multe calorii, cu atât eficiența dietei cu hrișcă va fi mai mare. Desigur, nu ar trebui să mergi prea departe și, în timp ce ești la dietă, să te angajezi în antrenamente de mare intensitate pe intervale sau exerciții de forță grele. Este mai bine să acordați preferință mersului rapid, jogging-ului, înotului, ciclismului.
De asemenea, nu uita sa bei 1, 5-2 litri de apa pura necarbogazoasa pe zi, consumand-o cu 20-30 de minute inainte de masa. Când slăbiți, masa de seară ar trebui să fie cel târziu cu 3-4 ore înainte de culcare.
Opțiune de trei zile
Pentru ca o dietă de hrișcă de trei zile să dea un rezultat vizibil, trebuie să fie strictă. Regulile ei sunt:
- Se poate consuma hrisca nesarata la abur (fara unt, zahar, ketchup etc. ) in orice cantitate. Pentru imbunatatirea gustului este permisa folosirea unor condimente naturale (fara sare si arome).
- În afară de acest terci, nu se mai poate mânca nimic.
- Înainte de fiecare masă (o jumătate de oră) trebuie să bei un pahar cu apă.
- Cei care nu-și pot imagina viața fără cofeină au voie cu ceai sau cafea fără lapte și zahăr.
Dacă urmezi o mono-dietă strictă de hrișcă pentru slăbire, concepută pentru 3 zile, poți slăbi până la 2-3 kg de greutate în exces. În același timp, cea mai mare parte a masei aruncate va fi apă, care va părăsi țesuturile din cauza lipsei de sare.
Opțiune săptămânală
O dietă cu hrișcă timp de o săptămână este mai puțin severă decât o dietă de trei zile, altfel ar fi greu să o reziste. Da, iar lipsa altor substanțe necesare organismului pentru o astfel de perioadă va fi mai vizibilă. Prin urmare, pierderea săptămânală în greutate pe hrișcă, pe lângă această cereală, include și alte produse. Dieta cu hrișcă timp de 7 zile este de obicei efectuată conform următoarelor reguli:
- Terciul fiert la abur poate fi consumat în orice cantitate fără ulei, ketchup etc. , se poate săra ușor înainte de a fi mâncat.
- În plus față de terci, nu puteți bea mai mult de 2 pahare de chefir 0-1% grăsime pe zi. Poate fi amestecat cu felul principal sau băut singur.
- Puteti adauga in meniu 200-300 g de legume fara amidon cu putine calorii (castraveti, ardei dulci, dovlecei, varza, ceapa, rosii) crude sau inabusite fara ulei.
- Este permis să mănânci 2 mere medii neîndulcite pe zi.
- Este obligatoriu să bei un pahar de apă cu jumătate de oră înainte de masă, poți bea și ceai, cafea fără zahăr și lapte.
O dietă săptămânală cu hrișcă vă permite să slăbiți 4-5 kg, dar numai cu activitate fizică ridicată. Minimul dumneavoastră obligatoriu zilnic ar trebui să fie de 10 mii de pași într-un ritm rapid.
Opțiune de 2 săptămâni
Pierderea în greutate pe hrișcă care durează 14 zile este cea mai apropiată de regulile unei alimentații adecvate. Și deși această dietă nu are varietate, este dificil să o numim mono-dietă. Dieta cu terci de hrișcă, concepută pentru două săptămâni, permite utilizarea următoarelor produse:
- Terci de hrișcă la abur, care poate fi consumat în cantități nelimitate de cel puțin două ori pe zi, fără ulei și sosuri.
- Chefir cu conținut scăzut de grăsimi (0-1% conținut de grăsime) - până la 0, 5 litri pe zi.
- Până la 300 g de legume crude sau înăbușite cu puține calorii, care pot fi aromate cu 1 linguriță de ulei vegetal.
- La una dintre mese se poate consuma un ou fiert, o bucata de carne copta la cuptor sau carne slaba fiarta (peste) de marimea unei palme (fara degete).
- Toate felurile de mâncare trebuie sărate la minimum, puteți folosi condimente naturale, suc de lămâie.
- 2-3 mere dulci-acrișoare.
- De asemenea, nu uitați să beți apă cu jumătate de oră înainte de mese. Ceaiul, cafeaua trebuie băute fără zahăr.
Cu o astfel de dietă, doar carbohidrații rapidi și grăsimile sunt limitate, iar carbohidrații complecși, proteinele, mineralele, vitaminele și fibrele sunt furnizate în cantități suficiente, astfel încât dieta de două săptămâni cu hrișcă este bine tolerată. Dacă duci un stil de viață activ, atunci poți slăbi 10 kg în 14 zile.
Ieșirea din dietă
Scăderea în greutate pe o dietă cu hrișcă este destul de stabilă, dar numai dacă scăpați corect de ea. Treptat, în porții mici, introduceți în dietă alimente, a căror utilizare nu contravine principiilor unei alimentații adecvate. Dacă ieșirea din dieta cu hrișcă este făcută corect, atunci în timpul acesteia puteți mai pierde câteva kilograme de exces de greutate.
După ce slăbești cu o dietă din hrișcă, nu trebuie să te întorci la consumul de alimente bogate în calorii care au valoare nutritivă scăzută. Este recomandabil să excludeți definitiv din meniu:
- cofetărie;
- coacere;
- cârnați;
- friptură;
- afumat;
- grăsimi rele;
- alimente care conțin aditivi chimici și multă sare.
Amintiți-vă că cu fiecare dietă pierdeți nu numai grăsime, ci și țesut muscular. Dacă nu sunteți angajat în culturism, atunci când vă întoarceți la greutatea anterioară, rezervele de grăsime sunt completate, dar pierderile de masă musculară nu sunt restabilite. Ca rezultat, cu fiecare nou ciclu de slăbire-creștere, procentul de grăsime corporală crește.
Avantaje și dezavantaje ale dietei cu hrișcă
Fata de alte mono-diete, dieta cu hrisca pentru slabit prezinta avantaje semnificative, care se datoreaza calitatilor remarcabile ale acestei cereale. Avantajele sale:
- Terciul de hrișcă conține multe proteine vegetale, deci este satisfăcător. Deoarece dieta cu hrișcă pentru pierderea în greutate nu limitează cantitatea de terci consumată, trece cu puțină sau deloc foame și este ușor de tolerat.
- Lipsa senzației de foame contribuie la faptul că hormonul de stres cortizol, care încetinește metabolismul, nu este produs, iar scăderea în greutate se desfășoară într-un ritm rapid.
- Hrișca are cea mai bogată compoziție de vitamine și minerale dintre toate cerealele. Utilizarea sa are un efect benefic asupra stării pielii, părului, imunității, compoziției sângelui, stării sistemului cardiovascular și nervos.
Dar dieta cu hrișcă are și dezavantaje:
- Ca orice mono-dietă, nu este capabilă să furnizeze organismului toate substanțele necesare. Acest dezavantaj este mai pronunțat într-o opțiune de dietă strictă, în care este permisă doar hrișca.
- Când mănâncă aproape un terci de hrișcă, se poate plictisi, astfel încât să devină dezgustător pe viață. Drept urmare, puteți pierde acest produs util și ieftin în dieta dumneavoastră.
- Utilă numai hrișcă ecologică, cultivată și depozitată fără utilizarea de substanțe chimice. Crupele vândute în supermarketuri sunt de obicei produse în China, există mari îndoieli cu privire la puritatea sa ecologică.
Din păcate, odată cu utilizarea constantă a unei cantități mari din același produs, compușii chimici nocivi conținuti în acesta se pot acumula rapid în organism fără a avea timp să fie excretați. Ca urmare, nivelurile lor pot depăși limitele permise de siguranță și pot afecta negativ sănătatea. Prin urmare, în epoca chimiei agricole, o dietă monotonă este foarte riscantă. Acest lucru se aplică tuturor mono-dietelor, inclusiv hrișcă.
Contraindicatii
Următoarele categorii de persoane nu sunt recomandate să urmeze o dietă cu hrișcă:
- cei cu diabet, deoarece acest lucru poate schimba dramatic nivelul zahărului din sânge;
- având o tulburare depresivă, tk. mâncarea monotonă și lipsa dulciurilor pot agrava depresia;
- având probleme cu rinichii, deoarece o cantitate mare de proteine, chiar și cele vegetale, sunt dăunătoare acestora;
- însărcinată și care alăptează, tk. in aceste conditii este imposibil sa se limiteze alimentatia fie din punct de vedere caloric, fie ca compozitie;
- după intervenții chirurgicale abdominale;
- care suferă de boli cardiovasculare, pentru care astfel de „experimente" cu sănătatea sunt prea periculoase;
- cei cu boli gastrointestinale, deoarece au nevoie de o alimentație alimentară specială.
Trebuie remarcat faptul că respectarea unor diete stricte nu este cea mai bună modalitate de a pierde în greutate. Este mult mai eficient pentru a obține armonie și mai sănătos decât restricțiile alimentare temporare, dar trecerea la aderarea constantă la principiile unei alimentații adecvate și menținerea unui stil de viață sănătos.
Concluzie
Dieta cu hrișcă pentru pierderea în greutate este foarte eficientă și bine tolerată. Cu toate acestea, recurgerea la diete pentru a reduce greutatea în creștere din când în când nu merită. Doar apelând în final la o alimentație adecvată și împrietenindu-te cu sportul, poți rezolva radical problema excesului de greutate.